Comment utiliser les huiles essentielles pour le sport ?
Fatigue et courbatures en Triathlon - Franck
Je veux améliorer mon chrono et j'ai augmenté ma charge d'entraînements. Mais j'ai de plus en plus de courbatures et de crampes et je souhaite franchir ce pallier. Les huiles essentielles, c'est vraiment efficace pour récupérer plus vite entre deux épreuves?
2,5 % pour les massages
CAPACITE RESPIRATOIRE
> Retrouvez les huiles essentielles dans notre e-boutique au rayon aromathérapie sportive.
Je veux améliorer mon chrono et j'ai augmenté ma charge d'entraînements. Mais j'ai de plus en plus de courbatures et de crampes et je souhaite franchir ce pallier. Les huiles essentielles, c'est vraiment efficace pour récupérer plus vite entre deux épreuves?
Blessures en Trial moto - David
Je pratique du Trial et il m’arrive donc de me blesser fréquemment. Je cherche à me soigner rapidement de mes contusions. Pouvez-vous me conseiller ?
Transpiration des pieds - Ultra longue distance - Xavier
Je suis coureur d’Ultra. J’ai tendance à beaucoup transpirer des pieds et je n'arrive pas à me débarrasser de mes mycoses aux pieds. Avez-vous des solutions ?
Lutter contre la cellulite - Myriam
J’ai pris du poids suite à ma dernière grossesse. En reprenant le sport, je cherche à perdre de la cellulite. Les cosmétiques minceur aux huiles essentielles sont-ils vraiment efficaces ?
La réponse du coach :
Courbature, tendinite, entorse, déchirure musculaire : le sport peut mettre votre corps à rude épreuve. Quel que soit le niveau de la pratique, l’aromathérapie sportive aide à préparer le corps à l’effort et à mieux récupérer grâce aux huiles essentielles. Que ce soit pour échauffer vos muscles, assouplir vos articulations, soulager les courbatures et crampes ou prévenir les risques infectieux, les huiles essentielles sont les alliées des sportifs !
AVANTAGES DES HUILES ESSENTIELLES
De par leurs concentrations très élevées en principes actifs, les huiles essentielles sont d'une efficacité redoutable pour prévenir blessures et contractures ou soulager douleurs et inflammations. Elles pénètrent rapidement l'épiderme avant de se diffuser dans la circulation sanguine pour agir très vite sur les zones douloureuses. Indispensables pour toute pratique sportive qui sollicite muscles, tendons et articulations.
Extrêmement puissantes et efficaces, juste quelques gouttes suffisent à diluer dans une huile végétale type arnica, calophylle inophylle, macérât huileux de millepertuis, d'hélichryse italienne ou de lavande …
Chaque huile essentielle a ses propriétés : antiseptiques, anti-inflammatoires, antispasmodiques, décontracturantes, détox, cicatrisantes ... Utilisées en synergie, les huiles essentielles sont toujours plus efficaces.
Les huiles essentielles interviennent sur l'état physique mais aussi sur l'énergie et le système nerveux.
L'utilisation de ces huiles essentielles n'est pas interdite dans le cadre des compétitions de haut niveau.
Enfin, contrairement aux anti-inflammatoires pharmaceutiques, l’emploi des huiles essentielles pour soulager les tensions articulaires ou musculaires par le massage sportif est sans effet secondaire.
COMMENT LES DOSER ?
2,5 % pour les massages
4 % pour les massages localisés (douleurs musculaires ou rhumatismales)
5 % pour les bains
Quelques gouttes pour la diffusion.
| Dilution |
Base10ml |
Base20ml |
Base30ml |
Base40ml |
Base50ml |
| 2,5% | 5gouttes | 10gouttes | 15gouttes | 25gouttes | 50gouttes |
| 4% | 8gouttes | 16gouttes | 24gouttes | 40gouttes | 80gouttes |
| 5% | 10gouttes | 20gouttes | 30gouttes | 50gouttes | 100gouttes |
Pour vous aider à doser :
20 gouttes d'HE = 1 ml
1 cuillère à soupe = 15 ml
1 cuillère à café = 5 ml
PREPARATION PHYSIQUE OU REPRISE DU SPORT
Pas de sport sans échauffement si l'on veut se mettre à l'abri des crampes, contractures et tendinites. Il est important de réveiller vos muscles avant l'effort et d'assouplir vos articulations en les massant avec des huiles essentielles stimulantes parmi : gaulthérie, genévrier, basilic, citron, cyprès, eucalyptus citronné, épinette, girofle, gingembre, hélichryse italienne, lavandin super, laurier noble, menthe poivrée, romarin camphré, térébenthine … Frictionnez vigoureusement vos muscles (toujours du pied vers les fessiers) quelques minutes, ceci afin d'élever la température interne et d'activer la micro-circulation pour une réponse musculaire optimale.
CAPACITE RESPIRATOIRE
Certaines huiles essentielles aux vertus décongestionnantes (Eucalyptus Radiata, Menthe, Pin, Romarin, Cannelle, Cèdre, Cyprès, Lavande officinale, Laurier Noble, Niaouli, Thym à Linalol, Térébenthine) exercent un effet bénéfique sur les capacités respiratoires et peuvent aider à améliorer la VO2Max en dégageant les voies respiratoires. Idéal dans le cadre des sports de montagne et de haute altitude ou avant d'attaquer les côtes qui sont plus essouflantes.
> Les façons de les employer :
Diluées, en friction sur le thorax et sous le nez 1 à 2 fois par jour.
EFFET COUP DE FOUET
Certaines huiles essentielles, riches en terpènes, possèdent des propriétés énergisantes. On les utilisera en période de fatigue ou de convalescence.
Les huiles essentielles conseillées sont : le basilic, épinette, gingembre, girofle, saro, cèdre, estragon, menthe poivrée, térébenthine, ciste, citron, cyprès, genévrier, laurier noble, pin, romarin, pamplemousse, sarriette, thym à linalol.
> Les façons de les employer :
Diluées, en friction sur la poitrine, le cou, le front et le haut du dos.
Epinette :
PREPARATION MENTALE
En aromathérapie, les huiles essentielles agissent aussi sur la sphère mentale : concentration, volonté, confiance en soi, persévérance, anti-stress - autant de qualités nécessaires pour réussir les épreuves sportives où il faut gérer stress et pression.
La concentration
Les huiles essentielles conseillées sont : le romarin, citron, cyprès, basilic, thym, bois de cèdre, menthe poivrée, laurier noble, pin, térébenthine.
> Les façons de les employer :
Diluées, en friction sur les poignets, les tempes, le front et le cou. Déposer 3 gouttes à l’intérieur des poignets, respirer 3 fois de suite profondément.
L’aide mentale
Même si le corps est entraîné de manière optimale, les limites peuvent être posées par le psychisme. Les huiles essentielles peuvent aider à lever des blocages psychologiques, par simple effet olfactif, c'est le principe même de l'olfactothérapie. C’est le cas notamment de l’huile essentielle de laurier noble dont la symbolique est associée à la victoire. Sa fragrance apporte lors d’un challenge sportif de l’assurance dans ses actions ainsi qu’une détermination à toute épreuve. C’est l’huile essentielle du vainqueur. Pour les sports d’équipe qui font la part belle à la confrontation physique, la fragrance du romarin à verbénone donne le courage du laurier noble et permet de gérer au mieux l’adversaire.
À faire : déposer 1 à 2 gouttes de cette dilution à l’intérieur des poignets puis respirer profondément, trois fois de suite.
Le stress
Les huiles essentielles recommandées sont : basilic, pamplemousse, lavande, camomille, orange, mandarine, marjolaine.
Les façons de les employer :
> En diffusion le soir avant le coucher,
> Diluées, en friction sur la poitrine et sur le dos,
> Sur le gant de toilette, pendant la douche quotidienne.
FROTTEMENT
Une ampoule est vite arrivée en sport ! Après l'avoir préalablement désinfectée à l'aide d'huiles essentielles aux propriétés antiseptiques (arbre à thé, Manuka, thym), place aux huiles essentielles aux vertus cicatrisantes qui vont favoriser la régénération de la peau. Incorporées dans une base d'huile végétale (calophylle inophylle, calendula) ou de beurre végétal (karité, coco) ou de pansamiel, cela donne un soin réparateur performant qui nourrit en profondeur la zone exposée aux frottements.
Les huiles essentielles conseillées sont : lavande officinale, ciste Ladanifère, hélichryse Italienne.
Les façons de les employer :
> En application sur les irritations 1 goutte 4 fois par jour pendant 4 à 5 jours.
Manuka :
Ciste :
RECUPERATION
Les huiles essentielles limitent la fatigue musculaire grâce à leurs effets sur la détente musculaire. Elles soulagent les micro-foyers inflammatoires au niveau des muscles et articulations. Instantanément, la zone massée est mieux irriguée et se réchauffe par l’intérieur. Les huiles essentielles aident donc à réduire le temps nécessaire à la récupération. C’est une phase importante pour le sportif qui lui permettra d'éviter les courbatures et également l'aidera à enchaîner plus rapidement ses séances de sport et à faire progresser ses performances. Notre conseil : associer des huiles essentielles aux propriétés anti-inflammatoires + des huiles essentielles aux vertus détox réputées pour favoriser l’élimination des toxines, responsables des courbatures.
Les huile essentielles conseillées sont : citron, eucalyptus citronné, gaulthérie couchée, basilic, camomille romaine, gingembre, lavandin super, lavande officinale, laurier, hélichryse italienne, estragon, genévrier, romarin à camphre, marjolaine, menthe poivrée, pin, ravensare, térébenthine, pamplemousse.
Appliquez en massages prolongés sur toute la zone contractée et douloureuse, 2 à 3 fois par jour pendant 2 ou 3 jours.
DOULEUR MUSCULAIRE
Exit crampes, courbatures, tendinites… Les huiles essentielles soulagent la douleur et vous aident à récupérer plus vite après l'effort.
Les huile essentielles conseillées sont : gaulthérie, eucalyptus citronné, romarin à camphre, estragon, hélichryse italienne.
> Numéro 1 des podiums : la gaulthérie. C’est l’alliée des sportifs par excellence : sa richesse en salicylate de méthyle en fait une véritable « aspirine naturelle ».
> L’eucalyptus citronné, un puissant antidouleur musculaire, tendineux… Elle est très appréciée dans le milieu sportif, car elle traite très efficacement les contractures ou déchirures musculaires, tendinites, entorses, arthroses ou rhumatismes.
> L’hélichryse Italienne : prévient les traumas et aide à résorber les micro-déchirures musculaires qui peuvent survenir sur un muscle non habitué à la pratique sportive ou, a contrario, lors de pratique intensive. Sa place est évidente dans la trousse d’urgence du sportif car elle accompagne d’une manière exceptionnelle (rapidité et efficacité) les processus de réparation et de cicatrisation des tissus enflammés.
> Le romarin à camphre offre une huile essentielle très prisée pour toutes les douleurs musculaires, c’est un puissant myorelaxant qui soulage les crampes. Elle est aussi idéale pour préparer le muscle à l'effort ou pour décontracter le muscle après l’effort.
DOULEURS ARTICULAIRES
La pratique de certaines disciplines sportives de manière soutenue, le froid, l’humidité du climat et l'âge sont souvent à l'origine des sensibilités articulaires. Grâce à leurs propriétés anti-rhumatismales, l’application des huiles de massage sportif à base d’huiles essentielles vous apportera un bienfait immédiat.
Les huiles essentielles recommandées sont : eucalyptus citronné, basilic, camomille romaine, gaulthérie, genévrier, curcuma, épinette, girofle, lavande, lavandin, laurier, poivre noir, bois de cèdre, gingembre, citron, eucalyptus, cyprès, thym, pin, camomille, genévrier, menthe poivrée, pin, ravensare, romarin camphré, térébenthine.
Les façons de les employer :
> Dans un bain chaud
> Diluées en friction sur les zones articulaires sensibles.
BLEU, HEMATOME
Chocs, coups et contusions sont fréquents chez les sportifs que ce soit en sports de combat, sports collectifs, sports de glisse, VTT ... Pour les soigner, l'huile essentielle conseillée est l'hélichryse Italienne, encore appelée Immortelle de Corse. Ses propriétés peuvent être comparées à celle de l'arnica. Anti-coagulant, l'hélichryse Italienne est le soin le plus puissant au box office des anti-hématomes.
Appliquer 1 ou 2 gouttes pures d'Hélicryse Italienne sur l'hématome le plus vite possible et renouvellez 3 fois dans la journée.
Hélichryse Italienne ou Immortelle de Corse :
MAL DE DOS
Mal de dos ? L’idéal est de vous faire masser matin et soir. Commencez par bien masser le long du dos en partant du bas pour remonter le long de la colonne vertébrale et « chasser » vers l’extérieur, afin de détendre les muscles contractés. Sous l’effet de légères pression exercées avec la pulpe des doigts, les principes actifs contenus dans les huiles ciblent directement les points névralgiques.
Les huiles essentielles recommandées sont : basilic, curcuma, cyprès, gingembre, eucalyptus, gaulthérie, genévrier, clou de girofle, hélichryse italienne, origan, romarin, menthe poivrée, cajeput, lavande, lavandin, poivre, camomille, pin.
Pour apaiser un lumbago, utilisez une large compresse chaude imbibée de 2 gouttes HE d’eucalyptus + 2 gouttes HE de gaulthérie. Laissez agir pendant une vingtaine de minutes.
Les façons de les employer :
> Dans un bain chaud
> Diluées en friction sur les parties concernées.
PIEDS D'ATHLETE
Le pied d'athlète est une mycose qui se développe sur la plante des pieds et entre les doigts. Très fréquente chez les sportifs, cette mycose s'attrape le plus souvent dans les piscines et dans les salles de sport.
Les huiles essentielles recommandées : Arbre à thé, lavande, cannelle, thym.
Les façons de les employer :
> Diluée en application 3 à 4 fois par jour sur les pieds infectés pendant 2 à 3 semaines.
> En bains de pieds
> En compresses.
TRANSPIRATION
Si vous transpirez beaucoup, versez quelques gouttes d’huile essentielle de cyprès dans l’eau de votre bain ou dans celle d’un bain de pieds : elle a le pouvoir de limiter la transpiration. Pour plus d'efficacité, il est nécessaire de mélanger au préalable les huiles essentielles à un solvant (savon liquide, poudre de lait...). Sinon, les huiles seraient concentrées à la surface de l'eau, ce qui pourrait irriter la peau.
Cyprès :
SPORT & IMMUNITE
Lors d'une pratique sportive intensive, les défenses immunitaires ne sont plus stimulées. Les huiles essentielles aux vertus antiseptiques, antibactériennes, antifongiques, assainissantes et purifiantes permettent de prévenir ou de lutter contre l'état infectieux.
Les huiles essentielles conseillées sont : arbre à thé, eucalyptus, niaouli, menthe poivrée, ravintsara, thym à linalol...
Les façons de les employer :
> En friction matin et soir sur les poignets, sous le nez, la poitrine et le dos.
> En diffusion atmosphérique pour assainir l'air.
> Par voie orale en ingérant les huiles essentielles (nécessite l'accompagnement d'un professionnel de la santé).
Arbre à thé ou Tea tree :
MINCEUR & SECHAGE
Les huiles essentielles recommandées sont : basilic, bois de cèdre, criste marine, citron, pamplemousse.
Les huiles essentielles, aux actifs puissants, sont une aide précieuse dans la lutte pour la minceur à condition d’associer alimentation saine et sport. Elles agissent de 4 manières :
> Réduisent la cellulite
Certaines huiles essentielles contiennent des cétones qui ont le pouvoir de dissoudre les graisses par massage diluée dans une huile végétale (3 gouttes d’huile essentielle/20 gouttes d’huile végétale sur les zones cellulitiques). On utilisera par voie orale : le basilic, le citron, le romarin, la menthe poivrée (par voie orale: 1 gouttes dans une cuillère à café de miel, 2 fois par jour entre les 2 principaux repas) / en massage : le bois de cèdre, la criste marine pour éliminer la cellulite et l'aspect peau d'orange grâce à son action contre la rétention hydro-lipidique.
> Stimulent la circulation lymphatique
Efficaces contre la rétention hydrolipidique (cellulite), les huiles essentielles de cyprès, cèdre de l’atlas, genévrier, lentisque pistachier et de pin s’utilisent en massage.
> Eliminent les toxines
Pour un effet détox, vous pouvez avaler 1 goutte d’huile essentielle de romarin verbénone ou de citron dans une cuillère d’huile d’olive ou de miel chaque jour pour stimuler le foie et les reins. En externe, l’huile essentielle de génévrier s'utilise par cure sous peine de fatiguer les reins. Appliquer pendant 15 jours / 3 semaines et faire une fenêtre thérapeutique, un arrêt d'une semaine et reprenez.
> Régulent l'appétit
Les huiles essentielles de basilic, de camomille ou d'estragon calment la faim par leurs propriétés anti-spasmodiques.
Précautions
Nous vous conseillons de bien lire les précautions d'emploi relatives aux huiles essentielles avant toute utilisation.
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Références
Grand guide des huiles essentielles (Alessandra Moro Buronzo)
Sport et huiles essentielles (Aude Maillard)